Como Perder Barriga Rápido: Comece Por Aqui!

Então Você Quer Saber Como Perder Barriga Rápido, Sem Abrir Mão da Saúde e Sem Sofrer com o Efeito Sanfona, Certo?

 

Este artigo vai ensinar o jeito mais fácil de perder gordura abdominal de forma segura, estável e de uma vez por todas.

Muitas pessoas pensam que isso é impossível, mas a verdade é que não só é possível perder barriga rápido, como também é o mais recomendável (dentro dos limites, claro).

Se você quer saber como perder de vez aquela barriguinha teimosa, aqui vai encontrar um caminho ótimo para começar hoje mesmo.

E Por Que é Recomendável Perder Barriga Rápido?

Porque a motivação para emagrecer vai embora rapidinho quando você não enxerga os resultados no espelho e na balança.

Quem tem força de vontade para ficar na luta por várias semanas vendo pouco ou nenhum progresso?

Sem motivação, é muito fácil perder o foco e desistir.

Por outro lado, fazer as dietas radicais, que dão algum resultado no curto prazo, mas levam ao efeito sanfona, também não serve. isso prejudica sua saúde e leva à frustração.

Qual é a solução então?

A solução é emagrecer rápido e do jeito certo. Ao ver os resultados aparecendo dia após dia, sua motivação vai ficar cada vez mais forte e perder a barriguinha vai ficar cada vez mais fácil.

Quando você entrar nesse círculo virtuoso, vai passar a queimar os pneuzinhos praticamente em piloto automático!

E agora você vai ver como isso é possível…

Como Perder Barriga Em 3 Passos Simples (Baseados na Ciência Moderna):

Há diversas formas de perder barriga rápido.

A maioria delas vai acabar deixando você passando fome, com raiva e correndo o risco de engordar tudo de novo no efeito sanfona.

Para a sua sorte, temos aqui um plano de 3 passos que vai:

• Reduzir seu apetite
• Fazer você emagrecer rápido sem passar fome
• Melhorar seu metabolismo e sua saúde

E tudo isso baseado em estudos científicos recentes!

Vamos em frente…

#1 Passo: Corte o Açúcar e o Excesso de Carboidratos

O primeiro passo é reduzir o consumo de açúcar e carboidratos.

Os carboidratos em geral, especialmente o açúcar refinado, é o tipo de alimento que mais estimula a produção de insulina. O problema é que a insulina é o principal hormônio responsável por armazenar gordura no corpo.

Quando o nível de insulina fica baixo, a gordura sai com mais facilidade do “reservatório” e o corpo começa a queimar gordura em um ritmo muito maior (confira aqui estudos 1, 2).

Outro benefício de baixar o nível de insulina do sangue é que seus rins passam a eliminar o excesso de sódio e água do corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário de água.

Não é incomum as pessoas perderem cerca de 5 quilos (ou até mais) logo na primeira semana do corte dos carboidratos. Boa parte deste peso perdido não vem só da gordura, mas da eliminação de água também (3).

De modo geral, ao cortar os carboidratos, você baixa o nível de insulina e vai automaticamente consumir menos calorias, sem passar fome (4).

Em outras palavras, reduzir a insulina é a chave para você perder barriga rapidamente e em “piloto automático”.

E você vai conseguir isso reduzindo os carboidratos da sua alimentação.

#2 Passo: Durma Melhor

Dormir bem toda noite é muito importante para a sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto comer de forma saudável e se exercitar.

E para quem quer emagrecer, dormir bem é fundamental.

O problema é que o estilo de vida moderno faz com que as pessoas durmam cada vez por menos tempo e com menos qualidade. E domir mal engorda.

A ciência sabe atualmente que dormir pouco é um dos maiores fatores de risco de obesidade (3).

Hoje acredita-se que o sono (ou a falta dele, no caso) influencia diversos fatores que fazem as pessoas comer demais e a engordar, incluindo hormônios e motivação para se exercitar (4).

Além disso, dormir pouco está fortemente associado ao aumento da inflamação no corpo (leia-se inchaço e mais pança) principalmente no trato digestivo (5, 6).

Os pesquisadores estão até mesmo recomendando que os pacientes de inflamação crônica passem por uma avaliação do sono (7) para determinar o melhor caminho de tratamento.

Pois é… quer mesmo saber como perder barriga rápido?

Então comece a se planejar para dormir mais e com mais qualidade.

Como fazer isso?

Procure dormir pelo menos 7 horas por dia, em um quarto escuro (sem luz), com o celular desligado ou em modo avião. Evitar exposição ao excesso de luz duas horas antes de ir para a cama também ajuda.

#3 Passo: Pratique Exercícios Físicos ao Menos 3 Vezes por Semana

Fazer exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana é o último e o mais importante passo no seu caminho.

Ao se exercitar, você vai queimar calorias e ainda vai evitar que seu metabolismo fique mais lento, o que é normal acontecer quando se está emagrecendo (8, 9).

Qualquer atividade física vale, não existe uma resposta certa.

O importante é ser uma atividade que você goste e que consiga encaixar na sua rotina.

Pode ser musculação, corrida, natação, pilates, artes marciais etc. Vale também fazer exercícios em casa, se você tem pouco tempo.

Inclusive nós recomendamos o treino HIIT, que é um dos métodos mais práticos e eficientes de perder barriga que existem.

Dos treinos HIIT, o melhor é o Q48, um eficiente programa de treino em casa perfeito para quem tem a rotina corrida e quer resultado em pouco tempo.

Veja abaixo um exemplo de treino focado na queima da gordura abdominal que você encontra no Q48.

 

ESPECIAL: Exercícios para Perder Barriga

Não existe algo como “o melhor” exercício para secar a barriga, há diversos exercícios que vão funcionar muito bem, mas abaixo você dois exercícios bem eficazes.

 

Conclusão: O Que Fazer Agora?

Agora você já sabe como perder barriga rápido. Não tem segredo.

Você já sabe o que fazer:

1 – Coma menos carboidratos

Corte os carbos pelo menos 5 dias na semana. Pode parecer desafiador no começo, mas só de tirar o açúcar refinado e a farinha branca da dieta, você já estará dando passos largos para secar a barriga.

Clique no link para conhecer com mais detalhes a dieta low carb e aprender como é possível viver bem sem ingerir tanto açúcar.

2 – Durma mais e melhor

Pare de ver tanta televisão à noite, saia do Facebook, deixe o celular em modo avião e vá se deitar mais cedo.

Além de ter mais disposição durante o dia, você vai emagrecer mais rápido dormindo mais.

Instale uma cortina blecaute no quarto se for necessário. Quanto mais escuro estiver o ambiente, melhor você vai dormir. E isso vai beneficiar a produção hormonal que agiliza a queima de gordura.

3 – Exercite-se 3x por semana

Não adianta fugir do passo 3. Se quer mesmo perder barriga, você precisa se exercitar.

Neste momento, sua cabeça preguiçosa vai inventar todas as desculpas possíveis para fugir do treino. Ignore-a e vá malhar.

Se você tem uma rotina corrida e pouco tempo livre, olha só que legal: os treinos HIIT não passam de 20 minutos de duração. E funcionam que é uma beleza.

Se tempo curto é seu problema, o Queima de 48 Horas é a solução. Clique no link abaixo para conhecer as maravilhas deste treino!

→ Clique aqui para saber mais sobre o Q48

 

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